Rengetegen mentünk már át életünkben legalább egyszer kínzó görcshullámokon, de sajnos (túl) sokan hónapról hónapra küszködnek a menstruációs vérzéssel járó kihívásokkal. A gyógyszereken és a fájdalom elviselésének passzív módszerein túl aktívabban is tehetünk magunkért, bevetve a természet adta lehetőségeket: az élelmiszereinket és az azokból származó tápanyagokat!
Ha megadunk a szervezetünk számára minden szükséges tápanyagot, és akár az alapszükségletünknél célzottan még többet is fogyasztunk belőlük, az csökkentheti a fájdalmainkat. Az elmúlt években egyre nagyobb figyelem kíséri tudományos körökben a menstruációs ciklushoz kapcsolódó tünetek és az étrend összefüggéseit.
A vizsgálatok eredményei alapján olyan kézzelfogható bizonyítékaink, és a gyakorlatba is jól átültethető stratégiáink vannak már, amelyek bőven túlmutatnak egy halvány reménysugáron.
Ezeket a tápanyagokat érdemes folyamatosan, de legalább a menstruációnk kezdete előtt másfél héttel bevinnünk nagyobb mennyiségben:
- Magnézium, legjobb forrásai: mélyzöld levelesek (mint pl.: spenót, zöldbab, brokkoli, stb.), mogyoró és diófélék, halak
- Kalcium, legjobb forrásai: tejtermékek, apró szálkákat is tartalmazó halacskák, amiket zavartalanul tudunk enni, pl. füstölt szardínia vagy makréla, olajos magvak héj nélkül (a jobb hasznosulás érdekében)
- E vitamin, legjobb forrásai: hidegen sajtolt növényi olajok, csírák.
- D vitamin, legjobb forrásai: ez a kakukktojás tápanyagunk, mivel kizárólag étkezés útján nem tudunk belőle elegendő mennyiséget fogyasztani, így téli időszakban mindenképp érdemes értendkiegészítő formájában fogyasztanunk. De milyet és mennyit? Olajban oldott D3 vitamint, kapszulás vagy cseppentős formában, min. 2000 NE/nap felnőtt nőknek.
- Cink, legjobb forrásai: a kagylófélék extrém gazdagok cinkben, de azért a tejtermékek, a gabonafélék és az olajos magvak jó forrásnak számítanak!
- Omega-3 zsírsavak, legjobb forrásai: zsíros húsú tengeri halak, az édesvíziek közül: busa, pisztráng, folyami keszegfélék, továbbá a kendermag, lenmag, chiamag
- Színanyagok, flavonoidok, legjobb forrásai: minden zöldség és gyümölcs, ami élénk színes, pl. áfonya, bébispenót, paradicsomsűrítmény, aszalt szilva, cékla, stb.
Amit még jó ha tudunk, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek fokozhatják a görcseinket és növelhetik a fájdalmaink mértékét. Ezek bevitelét érdemes minimalizálnunk a menstruációnk idejére:
- Alkohol – minél többet iszunk, annál nagyobb eséllyel ront majd a helyzetünkön! Szóval egy italozós este nagy valószínűséggel nem segít nekünk abban, hogy tünetmentesek legyünk.
- Kávé és minden, amiben koffein van, pl. zöld tea, fekete tea és energiaitalok (utóbbiak egyébként is). Változó nagyon, hogy kinél mennyi az, ami már túl sok, érdemes magunkat figyelve próbálgatnunk, vagy teljesen leváltanunk ezeket arra a néhány napra, pl. egy finom rooibos latte-ra, gyógyteára, koffeinmentes kávéra.
Bizonyos esetekben érdemes segítségül hívnunk néhány jól megválasztott étrendkiegészítőt a fentebb felsorolt mikrotápanyagok közül, mert általuk további előnyökhöz juthatunk.
Az alap viszont mindenkinek ugyanaz: jól megválasztott élelmiszereket vegyünk, melyekből jóízű ételeket készítsünk és együnk!
A fenti alapanyagokból te milyen ételeket csinálnál? Írd meg és ötleteljünk együtt!
Kovács Rebeka
További cikkeink
“A biztos, empatikus jelenlét az, amiben megszületik a megoldás” – kisinterjú Szöllős Bori coachcsal
A problémák nagysága és a célok távolsága nem ok arra, hogy halogassuk a változást! Bori mottója, hogy a coaching során megoldást keresünk, amellyel a fejlődést és kiteljesedést élvezhetjük időpocsékolás és tévutak nélkül.
„Túl idős vagyok hozzád…” – Vajon működhet egy negyvenes nő és egy huszonéves fiú párkapcsolata?
“A kor csak egy szám!” - mondjuk sokszor. De vajon komolyan is gondoljuk? Van realitása egy huszonéves srác és egy negyvenes nő párkapcsolatának? És ha igen, milyen próbákat kell kiállnia a párnak?
Melldaganat megelőzése az étrendünkön keresztül
A melldaganat megelőzésében valódi eszközt jelent az étrendünk is! Gyere és nézd meg, mik is azok az élelmiszerek, amikkel segítheted magad!
Ajándékba adni egy fél gyermekkort – Ma van az anya nélkül nevelkedő gyermekek világnapja
Országszerte csaknem kétezer gyerek él állami gondozásban, akik számára minden nappal csökken az esélye annak, hogy családra találjanak. Az örökbefogadó szülők többsége csecsemőt, esetleg annál valamivel idősebb gyermeket szeretne. De mi történik a nagyobbakkal? És mire számíthat az a szülő, aki egy iskoláskorú gyereket vesz magához? Erről mesél B. Eszter, aki férjével hét éve döntött egy akkor kilenc éves kislány örökbefogadása mellett.
„Isten hozott a nagyvilágban! Remélem szép életed lesz…” – interjú egy védőnővel, aki történetesen az anyukám
Végez várandós, csecsemő- és kisgyermekgondozást és nővédelmi vizsgálatokat. És nem mellesleg az anyukám. Interjú egy védőnővel, aki megtanított járni - kicsiként és most is.
NTAK
A vendéglátás rohanó világában a hatékonyság és a precizitás kulcsfontosságú ahhoz, hogy kivételes kulináris élményeket biztosítsunk az igényes vásárlóknak. A konyhai műveletek zűrzavara közepette a készletkezelés, a rendelések nyomon követése és a személyzet közötti zökkenőmentes kommunikáció ijesztő feladat lehet. Itt jön a képbe az innovatív NTAK rendszer – amelyet a vendéglátási műveletek egyszerűsítésére, a termelékenység növelésére és az általános vásárlói élmény javítására terveztek.
A Margaretet azért alapítottuk meg 2021-ben, hogy egy értékőrző közösséget hozzunk létre. Az azóta eltelt közel 3 évben 6 Offline eseményen, 10 Női körön, 3 Jótékonysági kampány során és 7 Könyvklubon találkoztunk összesen közel 1000 emberrel. Ezek az események mind ingyenesek voltak, a kezdetektől fogva önerőből működünk, ám továbbiakhoz segítséget kérünk.
A támogatás menete:
1. Scanneld be telefonoddal a QR kódot vagy kattints a linkre!
2. Válaszd ki, hogy hány szál virággal szeretnél minket támogatni. Egy szál virág ~ 1800 HUF (3 EUR).
3. Kattints a fizetés gombra! A tranzakció díja szokásos banki fizetés, ~ 150 Ft, semmi többletköltséget nem rejt.
