Hey Julie! Avagy egy este a női tabukról és egészségről

Ha azt mondjuk, self-care, mi jut eszetekbe? Lehet, hogy néhány embernek rögtön megjelennek a lelki szemei előtt az uborkás pakolást viselő női arcok, de pár évvel ezelőtt, ha ezt beírtuk a google-ba, nagy valószínűséggel csak pénzügyi lehetőségeket dobott fel az internet… Ezt is megtudtuk mindjárt a legelején az eseménynek, amikor Julcsit arról kérdeztük, hogyan is indult a „karrierje”.

A self-care vagyis, ahogy magyarra lefordítottam, az „öngondoskodás”, maga a fogalom, még csak nem is létezett – kezdi a története elejét.

Julcsiról azt lehet tudni, hogy öngondoskodás témakörében készít videókat a youtube csatornáján, és már instagramon is hozzávetőlegesen harminc ezer követőre tett szert megosztott tartalmainak köszönhetően. Hogy mikről is beszél ezekben?

Próbálja a figyelmet a nők testi és lelki egészségére irányítani, ezen belül közismert az a tény, hogy Julcsinak fiatal korában kiderült, hogy endometriózisa van, tehát az ezzel kapcsolatos információk különösen erős figyelmet kapnak.

Mi is az az endometriózis?

A termékeny életkorban lévő nők körülbelül 10%-át érintő, krónikus, jóindulatú betegség. A méhet bélelő szövettípus (az endometrium) a méhen kívül, pédául a petefészkekben vagy a kismedencét bélelő szövetekben ágyazódik be. Minden egyes menstruációkor a méhszövet megvastagszik majd vérzés kíséretében leválik. Ugyanígy teszi ez a méhen kívül elhelyezkedő, de hasonlóan viselkedő szövet is. Azaz, vérzés kísértében távozna, de nem tud, így a belső szervek között marad, azokat irritálja és összenövéseket, hegeket okoz. Tulajdonképpen belső vérzése lesz ilyenkor az endometriózisban szenvedő lányoknak és nőknek. A betegség járhat kisebb, mérsékelt és kifejezetten nagy fájdalommal is. Arra különösen felhívta Julcsi a figyelmet, hogy a fájdalmas menstruáció nem normális, és érdemes kivizsgáltatni. Illetve, hogy a fájdalom mértéke nem feltétlen egyezik a betegség súlyosságával.

Fotó: Piedl-Bajári Luca

Az ő kálváriája úgy kezdődött, hogy világéletében mindig normálisnak tekintette azt, hogy a ciklusa sok fájdalmat okoz neki – hiszen más nőknél is ezt látta.

Ám volt egy pont, ahol a fájdalom olyan mértéket öltött, hogy orvosi segítséghez kellett folyamodnia. Ekkor talált rá több vakvágány, csalódás és visszautasítás után az Endometriózis Magyarország honlapjára, ahol ismerték ezt a betegséget és kivizsgálták a fájdalom okát.
Julcsi sajnos megkapta a diagnózist, hogy negyedik fokú endometriózisban szenved, ami elég súlyos és műteni kellett. Szerencsére azóta jól van és büszke a „harci sebeire” mert bizony ezek egy kemény küzdelem nyomai.

De a sok szenvedés és tapasztalat arra sarkallta, hogy ne tartsa a történetét titokban: ha valami fáj, annak oka van! Menj specialistához – üzeni.

Az endomtriózis általában összefüggésbe hozható a stresszel, kevés alvással és az életmóddal is. Emellett az ösztrogénban dús ételek fogyasztása is rásegíthet a kialakuláshoz – azonban fontos aláhúzni, hogy ez pont egy olyan betegség, ami nem megelőzhető.

Még egy érdekesség, hogy az endometriózis minden tizedik nőt érint. Mégis sokkal kevesebben tudnak róla, mint például az asztmáról. Pedig, az asztma előfordulása jelentősen ritkább mint az endometriózisé… Miért lehet ez?

Fotó: Piedl-Bajári Luca

Az is elhangzott az Esten, hogy a női test és betegségei sokáig nem álltak célkeresztben, valamilyen szintű mítosz és intimitás lengte őket körül évszázadokig, viszont ma már meg vannak az eszközeink arra, hogy a fájdalom nem kell, hogy a női lét „velejárója” legyen.

Az este nagyon jó hangulatban telt, olyan érzésem volt amikor ott ültem, mintha egy fiatal nőkből álló tágabb családdal összegyűltünk volna és mindenről egyszerűen, nyitottan, tabuk nélkül beszélgethetnénk. Hiába volt Julcsi az „előadó vendég” mi pedig a hallgatóság, tulajdonképpen egy párbeszéd zajlott közöttünk. Ahogyan oldódott a hangulat, egyre személyesebb kérdések merültek fel: együtt könnyeztük meg, hogy még a mai napig vannak olyan nők, akiknek a havi ciklushoz szükséges higiénés feltételek se adottak. Hogy vannak, akiket a fájdalmas menstruáció miatt kinevetnek, félrekezelnek. Hogy még mindig olyan sokan vagyunk mi nők, akik nem értjük, mi történik velünk. De meg szeretnénk érteni!

Az este egyik tanulsága volt, hogy mindenről kell beszélni, és a dolgokba nem szabad csak úgy „belenyugodni”. 

A lényeg, hogy figyeljünk magunkra, adjuk meg az időt és szeretetet a testünknek és lelkünknek. Ezen felül figyeljünk egymásra is, hogy ne csak meghalljuk de hallgassuk is meg a másikat, vegyük észre mi történik benne – mert életek változhatnak meg vele.

Hornisch Aliz

Endometriózis Magyarország Alapítvány honlapja: https://endometriozismagyarorszag.hu

HeyJulie Youtube csatornája pedig ide kattintva érhető el!

Borítókép: @lucagrphy

Lélegezz! A Mélylevegő Projekt

Depresszió, szorongás, hangulatzavarok… Korunk mentális betegségei fekete szörnyként árnyékolhatják be a mindennapokat. Számos titok és tudatlanságból eredő félelem övezi ezeket a területeket. Szerencsére vannak olyan kezdeményezések, amelyek világítótoronyként szeretnének segíteni minket abban, hogy elűzhessük ezeket az ijesztő árnyékokat. Vegyünk most közösen egy nagy levegőt és ismerkedjünk meg egy sikeres, fiatalokból álló, hiánypótló, mentális egészséggel foglalkozó kezdeményezéssel a Mélylevegő Projekttel.

Mi a fő missziótok az oldal létrehozásával kapcsolatban?

Az Mélylevegő Projekt létrehozásával kapcsolatban legfőbb missziónk egyértelműen a mentális zavarokat övező stigmák lerombolása, emellett pedig aktív pszichoedukációs tevékenység végzése – enélkül előbbi célunk sem valósulhatna meg. Kiemelt helyen szerepel továbbá, hogy a mentális zavarral élő személyek mellett szeretteiknek is támaszt nyújthassunk, biztosítva ezzel számukra annak érzését, hogy nincsenek egyedül nehézségeikkel. Mindezek mellett pedig szeretnénk tenni azért, hogy egy befogadóbb társadalom jöhessen létre a mentális zavarokat illetően (is). 

Mik voltak a kezdeti lépések?

A Mélylevegő Projekt első posztja 2020. május 10-én került ki, az ötlet azonban csupán két héttel azelőtt született meg bennünk. A kettő között egy intenzív ötletelési folyamat zajlott, melyben meghatároztuk a nevünket, logót, grafikai stílust, céljainkat és potenciális célközönségünket. A Projektet elsősorban (ám nem kizárólagosan) fiatalokat szerettünk volna megszólítani, és célunk a pszichológiai és mentális egészséggel kapcsolatos információ közérthetővé és fogyaszthatóvá tétele volt, fókuszban a hangulatzavarokkal és szorongásos zavarokkal. Alapítócsapatunk négy tagja közül három pszichológiai irányból érkezik, egy pedig grafikával foglalkozik. Emellett nagy segítség volt a folyamatban közös PR és marketing tapasztalatunk, melyből adódóan már a kezdetektől fogva tudatosan építettük fel a tartalomgyártási és marketingstratégiát.

Honnan jött az ötlet, hogy a mentális egészségről beszéljetek, és miért a social media világában?

Mint sokan mások, mi is rengeteget reflektáltunk a 2020-as év elején kialakult járványhelyzetre. Ez egy bizonytalan, stresszes időszak volt mindannyiunk számára, és úgy gondoltuk, ez negatív befolyással fog bírni az emberek mentális egészségére az elkövetkező hónapokban, években (ez sajnos be is következett: az elmúlt egy évben nagyban megnőtt a szorongásos és depressziós megbetegedések prevalenciája). Mivel csapatunk legtöbb tagja pszichológushallgató volt, így saját eszköztárunkat felhasználva szerettünk volna segíteni az embereknek a mentális problémáik kezelésében.

Megjelenésünk helyszínéül azért is választottuk a szociális médiát, mert ezen platformok segítségével lehetséges a legtöbb személyhez eljuttatni az üzenetet. Az volt a célunk, hogy a pszichológiában nem jártas, szakzsargont nem ismerő és pszichológiai csoportok berkein belül nem mozgó személyek is élvezhessék, s még fontosabb, érthessék a tartalmainkat – hozzájuk pedig legkönnyebben az általuk is használt médián keresztül juthatunk el. Az itt használatos posztformátum egyúttal alkalmas rövid pszichoedukációs közlésekre, melyek hallgatói és frissdiplomás kompetenciahatárainkon belülre esnek.

A Mélylevegő Projekt számos terület keresztezéséből született, innovatív kezdeményezés: két itthon eddig egymással kevéssé interakcióba lépő világ, a tudományos pszichológia és a fogyasztható szociális média egyesül a marketinggel, egy befogadható és gyakorlatban hasznosítható egyveleget képezve.

Kikből áll a csapatotok, hányan vagytok? 

A Projektet négyen indítottuk: Andrea, aki azóta már pszichológus, Bettina és Dorina akik most júniusban szerzik meg a diplomájukat, illetve Laci, aki amellett, hogy mechatronikai mérnöknek tanul, grafikai és videós oldalról támogatta a munkát. Ez a felállás egészen tavaly év végéig maradt, mikor is két új állandó taggal, Dórival és Petrával bővült a csapat, ők tartalomkészítési, kommunikációs és grafikai feladatokat látnak el.

Csodálatos emellett, hogy számos önkéntes segítette a működésünket. 2021 elején hirdettük meg eddigi legnagyobb szabású önkéntesprogramunkat, mely eredményeképp 22 önkéntes fog velünk dolgozni az elkövetkező félévben, mind tartalomkészítési, mind grafikai, mind TikTok videókészítési oldalról. Boldogok vagyunk, hogy a Projekt ennyi tennivágyó, segítőkész embert hozott össze.

Mik voltak a legnagyobb kihívások és hogyan küzdöttétek le őket?

A legtöbb akadály abból eredt, hogy a tudományos, ám közérthető pszichológiai ismeretterjesztés útjai még nem kitaposottak. A posztok szövegeinek, információmennyiségének kidolgozása így bizonyos fokú kísérletezést igényelt: az egyik ilyen aspektus a szaknyelvtől való elszakadást jelentette. Fontosnak tartottuk épp ezért, hogy a befogadó szemével olvassuk a saját tartalmainkat, és biztosítsuk, hogy azok értelmezése ne igényeljen túl nagy erőfeszítést. Szintén egyetemi ártalomnak bizonyulhat az, hogy mondanivalónkat hosszas oldalakon keresztül tanuljuk megfogalmazni. Ez azonban – mint gondolhatjátok – nem éppen Instagram-kompatibilis: külön készségként kellett elsajátítani a témák olyan irányú szűrését, hogy egy poszt tartalmazzon az érthetőséghez szükséges minden információt, ám maradjon kompakt, fölösleges és nehezen érthető részletektől mentes. Külön nehézség volt emellett az illusztrálás által állított kihívás is: ugyan amint említettük, csapatunknak a kezdetektől fogva volt egy grafikus tagja, de az elkészített posztok mennyisége megkövetelte, hogy többen besegítsünk a feladatba. Ez azzal járt, hogy két további tagunk szinte a semmiből tanult meg digitálisan rajzolni, posztokat összerakni.

Mi a legnagyobb probléma ma a mentális egészség területén? Mire a legfogékonyabbak az emberek?

Jelenlegi állás szerint a hangulatzavarok, a szorongás és a pánikzavar előfordulási gyakorisága a legmagasabb a mentális zavarokat illetően, mi több, a WHO becslései szerint a depresszió lesz 2030-ra a vezető népegészségügyi probléma. Talán a legnagyobb nehézséget, amivel a mentális egészséggel kapcsolatban szembe kell nézni, a prevenció hiánya jelenti. A legtöbb ember mindazonáltal nem is rendelkezik megfelelő megküzdési eszköztárral. Azért, hogy a helyzet javuljon, átfogó társadalmi szintű változásokra lenne szükség – például rendszerszinten be kellene vezetni a közoktatásba a mentális egészség témáját, ami által lehetőség lenne arra, hogy a fiatalok használható ismereteket sajátítsanak el. A rendszerszintű változás sajnos még messze, de úgy látjuk, az ideális változás iránya kis lépésekben is megközelíthető – ezért hoztuk létre a projektet is. A leghevesebb reakciókat azok a posztok váltják ki az olvasókból, melyekben tévhitekről, leggyakoribb tünetekről esik szó. Továbbá tapasztalataink szerint igen nagy a fogékonyság azon tartalmakra is, melyek a mentális zavarokkal kapcsolatos stigmákat igyekeznek ledönteni. 

Sikerült e tabukat ledöntenetek?

Úgy látjuk, a Mélylevegő Projekt közösségén belül sikerült nyílt párbeszédet indítani a mentális zavarokat és mentális egészséget illetően, ami részben egy olyan projektünknek is köszönhető, mely során mentális zavarokkal élő egyénektől lehet személyre szólóan kérdéseket feltenni.  

Mindemellett – habár nem objektív hatás mérést végeztünk – a közösségünk tagjai 90%-ban úgy gondolják, hogy a Mélylevegő Projektnek sikerült pozitív változást elérnie a mentális zavarokat övező stigmákat illetően. Tudományos eredmények is alátámasztják, hogy a megbélyegzés ellen az edukáción alapuló intervenció kifejezetten hatékony, főként a fiatalok körében, így bízunk benne, hogy valóban sikerült jó hatást gyakorolnunk a témát illetően. 

Miben rejlik sikerességetek kulcsa? Miben méritek a sikert?

Véleményünk szerint a siker egyik kulcsa a konzisztenciában rejlik. Ehhez hozzáadódik, hogy csapatunkat a lelkesedés mellett természetesen segítő hozzáállás is jellemzi, ami a tenni akarással párosulva eddig csodás dolgokat eredményezett. Sikerességünket talán leginkább privát üzenetekben mérjük. Ez azt jelenti, hogy hatalmas értékkel bír számunkra minden olyan pozitív visszajelzés, amit a közösség tagjaitól kapunk. Ezekben az üzenetekben gyakran mesélnek arról, milyen nehézségeken segítette át őket egy-egy posztunk, vagy épp arról, hogy az oldal hatására vették a bátorságot, hogy szakszerű segítséget kérjenek. 

Továbbá legnagyobb szakmai elismeréseink között tartjuk számon, hogy a Magyar Pszichiátriai Társaság felkeresett minket, ezáltal bekapcsolódhattunk a Nemzeti Antistigma Program kutató munkacsoportjába. Amellett, hogy olyan nagyszerű partnerekkel dolgozhatunk együtt, mint az OK-KEY applikáció vagy a Janssen, iskolákba és egyetemekre is hívnak minket előadásokat tartani. 

Hogyan őrzitek meg a motivációtokat?

A pszichoedukáció is valamilyen formában segítő szakma, ezért nagyon hálás tud lenni. Ez egy összetett folyamat: részben abból áll, hogy motivál minket a segítés maga, és az, hogy a munkánk eredménye akár csak egy embernek is könnyíthet a terhén; másik részben pedig abból, hogy a követőinktől, olvasóinktól napi szinten kapunk olyan jellegű pozitív visszajelzést, mely igazolja, hogy a segítség célba ért. Ez a kettő állandó visszacsatolást biztosít nekünk arról, hogy a belefektetett energiánknak van értelme és valódi értéket teremtünk.

Praktikus oldalról pedig – a mindennapi posztkészítési és adminisztratív teendőket illetően – igyekszünk változatos feladatokkal ellátni magunkat és sokszínű projektekben, együttműködésekben részt venni, így a munkánk sosem lesz egysíkú. 

Melyek a rövidtávú és távlati céljaitok?

Hosszú távú terveink között továbbra is szerepel az online pszichológiai edukáció, ami mellett szeretnénk több online programot, programsorozatot is szervezni. Ősztől egy általunk felépített pszichoedukációs workshoppal tervezünk iskolákba ellátogatni, valamint egy mentális egészség fontosságának népszerűsítésére épülő fotókiállítást is szeretnénk megszervezni. Mindezeken kívül több izgalmas együttműködésünk is folyamatban van, melyekkel szintén a mentális jóllét fontosságára igyekszünk felhívni a figyelmet. 

Ha üzenhetnétek a világnak, akkor mi lenne az?

Egyrészről azt üzennénk, hogy senki nincs egyedül a terheivel. Úgy gondoljuk, rengeteg erőt lehet meríteni abból, ha ez a gondolat nem csak eljut az emberekhez, de egyben azt is megtapasztalhatják, milyen érzés egy olyan közösséghez tartozni, ahol elfogadják és megértik azt, amin keresztülmennek. Másrészről szeretnénk azt az üzenetet is minél több mindenkihez eljuttatni, hogy a pozitív változás egyéni szinten kezdődik. A növekedést, amit a világban szeretnénk látni, mindannyian képesek vagyunk előidézni.

Köszönjük az interjút és sok sikert kívánunk Nektek a továbbiakban is. ☺ 

Tóth-Kuthy Betti

Kép: Mélylevegő Projekt

Instagram: melylevegoprojekt

Segítségre van szükséged? – Megmutatjuk kihez fordulj!

Az életben számtalan olyan helyzet adódik, amikor elveszítjük a lábunk alól a talajt, és nem találjuk a kiutat. Vannak olyan feladatok is az életünkben, amelyekre mi vállalkoztunk, de segítség nélkül könnyen beletörik a bicskánk. Előfordul, hogy egy betegség hoz nem várt nehézséget az életünkbe, vagy épp a lelkünknek van szüksége orvosságra. Mind különféle élethelyzet, melyekben fogódzókat keresünk. Bár minden szituáció más, és ennélfogva egyedi megoldást is igényel, mégis vannak olyan ösvények, amelyeken elindulhatunk.

Fontosnak tartottuk csokorba szedni ezeket a fogódzókat, hogy a linkgyűjteményünkkel (kattints rá!) titeket is arra motiváljunk, hogy a különböző élethelyzetekben ne féljetek segítséget, tanácsot, útbaigazítást kérni. Jelenleg öt fő területet (egészség, krízis, munka, mentálhigiéné, párkapcsolat) ölel fel a gyűjteményünk, amely természetesen nem teljes körű és folyamatosan bővül. Reméljük, hogy hasznosnak találjátok!

A következőkben pedig a három személyes kedvencemet mutatom be pár mondatban. 

A női egészség kategóriában olyan fontos témák mellett, mint a termékenységtudatosság vagy a természetes családtervezés, megtalálhatjátok az Endometriózis Magyarország oldalára vezető linket is. Az endometriózis egy kevesek által ismert betegség, mely minden tizedik termékeny életkorban lévő nőt érint, nehezen felismerhető és sok esetben meddőséget okoz. Ezért is fontos, hogy tudjunk róla, és hiteles forrásból tájékozódjunk. 

A mentálhigiéné kategóriából a Bízd Rá Magad oldalát emelem ki, amely a többitől eltérően nem egy cég vagy egy szervezet, hanem számtalan segítő szemléletű, főként mentálhigiénés lehetőség gyűjtőhelye. A honlapjukon navigálva életszakaszonként és fejlesztendő területenként kereshetünk sok esetben ingyenes megoldást különböző nehézségeinkre. Véleményem szerint rengeteg hiteles, megbízható, jó szakember és szervezet szerepel az adatbázisukban. 

Harmadikként a párkapcsolat kategóriában található Két Igen Alapítvány által nyújtott lehetőséget szeretném bemutatni. Az alapítvány által indított párkapcsolat gazdagító program elkötelezett párkapcsolatban, jegyességben vagy friss házasságban élőknek szól. A hét alkalmas csoportos műhely hét fontos témakörön kalauzolja keresztül a párokat, elősegítve ezzel a hosszú és boldog házasságot.

Nézzétek meg linkgyűjteményünket, böngésszetek a lehetőségek között, hisz segítséget kérni nem szégyen, hanem az első lépés a megoldás felé! 😊

Papfalvy Bori Janka

Illóolaj masszázs – egészség természetesen

Mi is tulajdonképpen az egészség? Maga a szó is hordozza az egész kifejezést, jelzi, valami egészről, kerekről van szó. Sokat emlegetjük a szót, beszélünk róla, mindenki számára viszonylag teljesen egyértelműnek tűnik a jelentése, viszont ha mélyebbre ásunk, rájövünk, nem is olyan könnyű meghatározni.  

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1984-ben megfogalmazott hivatalos definíciója szerint: „az egészség a teljes testi, lelki (szellemi) és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség és fogyatékosság hiánya.

Hozzám a holisztikus szemléletmód áll a legközelebb, amely teljes egészében szemléli az egyént, és rendkívül nagy hangsúlyt helyez a prevencióra, azaz megelőzésre, amelynek egyik hasznos módja a felvilágosítás, ismeretterjesztés.

Sorozatunk első részében az egyszerű házi módszert, a masszázst ajánlom a testi-lelki egészség támogatásához.

A masszázs az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy valakit megnyugtassunk, meggyógyítsunk, hogy megszüntessük a fájdalmát, vagy enyhítsük a feszültségét. A mostani pandémiás időszakban talán még fontosabb, mint korábban, hogy az érintés erejével is támogassuk szeretteinket!

Egy aromaterápiás masszázs alkalmával az illóolajok lazító, feszültségoldó vagy erotizáló hatása és jó illata egyszerre tud érvényesülni. A masszírozás az aromaterápiával együtt valóban csodákra képes!
Akkor is érdemes otthon néha egymást megmasszírozni, ha valaki masszőrhöz jár.

Milyen a jó masszázsolaj?

Az olajokat, speciális aromakeverékeket készen is lehet kapni, de otthon könnyen el is tudjuk készíteni őket: 100 ml hordozóolajhoz 20-30 csepp illóolajat lehet adagolni és gondosan összerázni.

Ha nem szükséges ennyi, akkor arányosan csökkentsük a mennyiséget, lehet, hogy 10 ml is elég, ilyenkor kb. 3 csepp illóolajat használjunk ehhez a mennyiséghez (egy felnőtt masszírozásához).

Ha gyerekeken próbálnánk ki, akkor sokkal kevesebbet, 30 ml-hez 3 cseppet, babák esetében pedig ugyanígy 30 ml-hez 1 csepp illóolajat kell tenni. /A babák masszírozásához a sárgabarackmag olaj nagyon kiváló!/

Mit használjunk hordozóolajként?

Erre a célra általában az olívaolaj nagyon jó, főleg nyáron, mert hűt, télen pedig a szezámolaj, mert melegít. 

A nem növényekből kivont ásványi olaj kőolajszármazék, káros a bőrre, a szervezetre, filmréteget alkot a bőrön, eltömíti a pórusokat. Így a bőr nem jut elég oxigénhez, és a méreganyagoktól sem tud megszabadulni.

Bár sokkal olcsóbb, mint a növényi olajok, nem érdemes kockára tenni emiatt az egészségünket. Vásárlás előtt mindenképpen érdemes megnézni az összetételét az üvegen!

Milyen illóolajokat tegyünk a masszázsolajba?

Egy jó kis nyugtató otthoni masszírozáshoz a fent említett hordozóolajokba lehet tenni levendulaolajat, amely megnyugtat, citromot, ami felfrissít, vagy bergamottolajat, ami annyira ellazít, hogy akár el is alhatunk tőle. 🙂

De nagyon kellemes lehet pl. a szantál és a narancs vagy a mandarin keveréke is. 

A technikai lebonyolításhoz pedig ajánlom az interneten elérhető videókat, egyszerű leírásokat, amelyeket bárki kipróbálhat otthon a családtagjain anélkül, hogy ártana vele!

A módszereket mindenki saját felelősségre próbálja ki. Bármilyen irritáció, allergia esetén egyeztessen kezelőorvosával!

Jó masszírozást kívánok!

Aranyvessző

Hogyan hatnak kapcsolataink testi-lelki egészségünkre?

Több mint 20 éve dolgozom orvosként és  rá kellett jönnöm, hogy a tudásom, tapasztalatom, szakértelmem mit sem ér, ha nem tudok kapcsolatba kerülni a betegeimmel, ha ebben a kapcsolatban nem tudok a személyiségemet felhasználva „találkozni” velük… De nem azon kell siránkoznom nekem sem, hogy ebben a helyzetben mennyire kihasználatlan a személyiségem a mindennapi gyógyításban, hanem új kommunikációs csatornákat kell keresnem, megismerve és használva azokat az eszközöket is, amelyeket eddig nem is ismertem.

Az életben nem a dolgok, a kapcsolatok számítanak igazán.

Jó, jó… de lassan egy éve fennálló, elzárt, magányos, karantén világában mégis hogyan  lehet ezt megélni?  Hiszen már alig vannak kapcsolataink, újakat kiépíteni nincs esélyünk, a meglevőket fenntartani pedig óriási kihívás. 

Mégis talán pont a hiányok és a megélt nehézségek világíthatják meg igazán számunkra mit is jelentenek a kapcsolataink. Több mint 20 éve dolgozom orvosként és  rá kellett jönnöm, hogy a tudásom, tapasztalatom, szakértelmem mit sem ér, ha nem tudok kapcsolatba kerülni a betegeimmel, ha ebben a kapcsolatban nem tudok a személyiségemet felhasználva „találkozni” velük. Emiatt is élem meg nagyon nehezen az online gyógyítást, mert a telefon nem alkalmas erre,  hiszen kimarad az érintés, a tekintet, a mosoly, a könnycsepp…, amelyek a spontán, a tudáson túlmutatóan éreztetik  betegeimmel, hogy együtt vagyok és érzek velük, számítanak nekem.

Számos kutatás bizonyítja, hogy az elszigeteltség és a szoros érzelmi kapcsolatok hiánya fokozza bizonyos betegségek kockázatát. Az elszigeteltség legalább olyan erős rizikótényező a szív és érrendszeri betegségek szempontjából, mint a dohányzás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy a testedzés hiánya.

A társas támogatás az egyik legjelentősebb védőfaktor a szorongásos megbetegedések  kialakulása tekintetében.

Érdekes módon ez a rizikófaktor (elszigeteltség) a férfiakat még súlyosabban érinti, mint a nőket, ami talán a kapcsolatok bensőségességével magyarázható. Tehát nem a kapcsolatok száma, hanem a szorosságuk a döntő tényező az egészségvédelem szempontjából.

Ezen tények ismeretében megállapítható, hogy a másoktól való elszakadás érzése, az elszigeteltség és a magány a legveszélyesebbek testi-lelki egészségünkre nézve.

Mit tehetünk? Úgy gondolom, hogy a kreativitásunk egy olyan tulajdonságunk, amelyet nagyon gyakran takarékon használunk. Nem azon kell siránkoznom nekem sem, hogy ebben a helyzetben mennyire kihasználatlan a személyiségem a mindennapi gyógyításban, hanem új kommunikációs csatornákat kell keresnem, megismerve és használva azokat az eszközöket is, amelyeket eddig nem is ismertem. Meg kell tanítani egymást ezek használatára! Az idős emberek  nagy része is képes új dolgokat elsajátítani, ha türelmesen szánunk rájuk elég időt. Nemcsak a modern technológia segíthet, vegyük elő a régi módszereket: írjunk leveleket egymásnak, küldjünk színes képeslapokat vagy küldjünk csomagot elszigetelt, magányos szeretteinknek vagy barátainknak.

 Régóta vagyok természetjáró, de a pandémia előrehaladtával egyre több embert látok az erdőben sétálva elmélyülten beszélgetni, szinte szomjazzák egymás szavait! Ez is egyfajta kreativitás! 

Kedves olvasó! Használd a sajátodat és törd a fejed, hogyan tudsz kapcsolatokat felújítani, újra értelmezni azért, hogy mind a saját, mind a rád bízott emberek testi-lelki egészségét megóvd és javítsd! 

Aranyvessző

5+1 tipp az egészséges életmódhoz – Egy dietetikus hallgató szemszöge

Fogyókúra vagy életmódváltás? Esetleg szénhidrátmegvonás vagy méregtelenítő kúra? Ilyen és ehhez hasonló jelszavakkal nap mint nap találkozunk, főleg az új év első hónapjaiban. De mégis mi az igazság? Mit tegyünk, ha valóban egészségesen szeretnénk táplálkozni?

Az biztos, hogy nincsen könnyű dolgunk. Információk tömkelege áraszt el minket azzal kapcsolatban, hogy mi az „egészséges”, a „tiltó listás” vagy éppen a „superfood”. Dietetikus hallgatóként már tudom, hogy az egészséges életmód kérdésköre sokkal összetettebb annál, mint hogy kipakolom a hűtőt és kidobálom az „egészségtelennek” titulált élelmiszereket vagy bevásárolok mindenféle bio, mindenmentes vagy low-carb terméket (és még sorolhatnám).

Szeretnék nektek segítséget nyújtani, hogy hogyan igazodhattok el a táplálkozás útvesztőjében ahelyett, hogy végül az információáradat teljes tanácstalansághoz és feladáshoz vezessen.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) a Magyar Tudományos Akadémia Élelmiszertudományi Tudományos Bizottságának ajánlásával megfogalmazott egy „Okostányér” névre hallgató táplálkozási ajánlást az egészséges magyar lakosság számára. Ha szeretnétek egy hiteles, tudományos alapokon nyugvó, ugyanakkor gyakorlatias és közérthető útmutatást kapni a valóban egészséges életmóddal kapcsolatban, akkor az okostanyer.hu -n megtaláljátok. Én néhány alapelvet emelnék ki: igyál bőségesen (naponta 8 pohárral) vizet, napi ételed fele zöldség/gyümölcs legyen, a fehérjeforrások közül (hús, hal, tojás, tejtermékek stb.) válassz változatosan (elsősorban a csökkentett zsírtartalmúakat), a gabonafélék közül (pékáru, gabonapelyhek stb.) pedig válaszd a teljes kiőrlésűt! Próbálj naponta 3-5 alkalommal étkezni, ha pedig szeretsz a konyhában tevékenykedni, próbálj minél kevesebb sót, cukrot és zsiradékot használni az ételkészítéshez! A mozgásról se feledkezz meg, légy minél aktívabb!

És még néhány jó tanács…

  1. Figyelj a tested jelzéseire!
    • Ha valamit igazán megkívánsz, az nem véletlen! Ha ilyenkor engedsz a csábításnak, elkerülheted a későbbi falásrohamokat, esetleg más, „egészségesebb” ételből való túlevést.
  2. Semmit sem kell végleg száműzni, kidobni!
    • Igen, valóban léteznek egészségügyileg kedvezőbb és kedvezőtlenebb hatású alapanyagok, élelmiszerek, de mint az előző pontban is említettem, ha úgy érzed, tényleg szükséged van rá, akkor belefér (egy idő után pedig rájössz, hogy chipsre és egy tábla csokira nincs minden nap szükséged ☺ ).
  3. A mérték az érték
    • Tudom, klisésen hangzik, de nagy igazság. Sokunknak nehezére esik felismerni a jóllakottság érzését (pl. túl gyorsan eszünk vagy „holnaptól kezdem a diétát, most minden jöhet!”). Ehhez segítséget nyújthat, ha megismerjük a helyes adagnagyságokat, az okostanyer.hu -n ezt is megtaláljátok.
  4. Légy nyitott!
    • Ha nyitott vagy új ízekre, alapanyagokra, receptekre, akkor előfordulhat, hogy sokkal különlegesebb és finomabb ételeket fogsz enni, mint korábban. Sőt, a kedvenc ételeidet is elkészítheted egészségtudatosabb verzióban!
  5. Türelem és fokozatosság
    • Mindannyian különbözőek vagyunk, van, aki érdeklődőbb, tájékozottabb a témában, van, aki kevésbé. Ebből adódóan az életmódváltás mehet könnyen, de ha teljesen idegen számodra, akkor nehéznek, kivitelezhetetlennek is tűnhet. Ilyen esetben az javaslom, hogy fokozatosan építsd be az egyes elemeket az életedbe (pl. plusz egy adag zöldség a vacsorához, 2 kanál helyett 1 kanál cukor a kávéhoz stb.).

+1 A legfontosabb pedig: szeresd magad annyira, hogy a lehető legjobban akard érezni magad a bőrödben, és ez sokáig így is maradjon!

Recept ötletekért és további tippekért pedig megtalálsz az instagramon breakfast_at_kristis néven! ☺

Link:http://www.okostanyer.hu/ 

R. Krisztina